強い歯を作るためには何を食べればいい？

こんにちは！

セルフホワイトニング専門店NEX津田沼店です♪

本日は強い歯を作り為の食べ物についてお話していきます！

〇強い歯を作るためにとりたい栄養素と食材

・カルシウム
歯の表面のエナメル質を硬く丈夫にしてくれます。また、歯を支える骨を健やかに保ちます。

カルシウムを多く含む食品：牛乳・ヨーグルト・チーズなどの乳製品、小魚、切り干し大根・ひじき・高野豆腐などの乾物、豆腐・納豆、海藻類、キャベツ・小松菜・ブロッコリーなど

・リン
歯の石灰化の材料になり、歯を強くするために必要な栄養です。

リンを多く含む食品：お米、牛肉・豚肉、卵、海藻類など

・タンパク質
歯の基礎となる象牙質をつくるだけでなく、歯ぐきをよい状態にしてくれます。

タンパク質を多く含む食品：肉類、魚介類、大豆、卵、牛乳など

・ビタミンＡ
歯のエナメル質を強化してくれます。

ビタミンＡを多く含む食品：豚肉・レバー、ほうれん草・かぼちゃ・にんじん、うなぎ、のり・わかめなどの海藻類など

・ビタミンＣ
歯の象牙質の土台となります。

ビタミンＣを多く含む食品：小松菜・ほうれん草・ピーマン・ブロッコリーなどの野菜、みかん・いちご・キウイフルーツなどのくだもの、さつまいも・じゃがいも、焼きのりなど

・ビタミンＤ
カルシウムの吸収をよくしてくれたり、石灰化の調節役を担ってくれたりします。

ビタミンＤを多く含む食品：バター、卵黄、牛乳、干しシイタケ、しめじ、さんま、鮭など

〇不足しがちなカルシウムは積極的に摂りましょう

カルシウムは、歯や骨を強くしたり、脳の興奮を抑えてくれたりと、身体には欠かせない栄養素。
強い歯をつくるためにも、カルシウムを多く含む乳製品を、積極的に摂るようにしましょう。
また、小魚、乾物、豆類、野菜などからもカルシウムは摂れますから、バランスよく食べることも大切です。
毎日の食事で強い歯をつくり、丁寧なお口ケアで歯を健康に保ち、いつまでも生き生きと過ごしましょう。

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